攀鰻

あ、生きてます。

ぷふう。

ひさしぶりに書いてます。

いろいろありまして、garmin forerunner 310XTなるものを入手したりしてます。

さらばポラール先生。

だって、GPS欲しかったんだもん。

とかなんとか。



さて、初期に迷ったところを備忘録として。。。


・statute/metricでマイル表示／キロメートル表示の切り替え

・mode長押しで、スポーツを切り替え
　→こっち、最初わからなくてケイデンスセンサーとのペアリングがぜんぜん
　　意味不明やった。

幸と不幸

9/21(火) 逆瀬川

いつも通り逆瀬川へ朝練。

なんとラッキーなことに、初めて踏切〜甲寿橋まで信号にひっかからずに行けた。
というわけで、メディオ17分。う〜ん、タイムがバレてまう。。

気を良くして神呪寺の坂を下って、甲陽園の駅へのシケインを抜けていると、
突然後輪がバースト！

「ﾊﾟｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧﾝﾝｯ!!!」

って、思わず半角カナ使ってしまうくらいの衝撃。

なんせまともなパンク初めてだから。

タイヤのサイドもふっとんで切れてしまっているのを
イージーパッチとかでなんとかだまくらかして帰った。

人生良いことがあれば悪いこともあるっていう当たり前の教訓。


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1:21:54 23.1km m59.9km/h a22.8km/h HR m173 a143 575kcal

朝練・逆瀬川

9/19(日) 逆瀬川

休日ではあるものの、少し寝坊をしたのでいつもの朝練コースへ。

逆瀬の坂では途中から信号がうまくつながって、メディオ１２分。
甲寿橋へのラストでぐぐっと１分ソリア域に上げてみる。

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1:12:57 26.1km m57.4km/h a23.3km/h HR m190 a143 617kcal

隅田川テラス

9/15(水) 隅田川テラス

出張中、さくっと走る。

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1:04:33 HR m151 a138 586kcal

朝練・逆瀬川

9/13(月) 逆瀬川

起き抜けなのでゆっくりと体を起こすようにスタート。
Ｒ１７１に入ると徐々に足が回り出す。

仁川〜宝塚でいったん上げて、
逆瀬までは流してスタート。

メディオを意識して回していく。
信号ブレイクが鬱陶しいけど、しかたないやね。

マンション群最後の信号から甲寿橋曲がってしばらくまで踏んで、
なんとか１０分連続。

アガペー坂はやっぱり30km/hをやや切るくらいまで落ちてしまう。。


記録はあとで。

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1:01:08 23.1km m58.4km/h a23.7km/h HR m173 a143 589kcal

ふう。

この２ヶ月くらい溜まりに溜まっていた運動記録を一気にアップ。

ふう。

この４月くらいから心拍トレーニングに、
イタリア式と言われるものを導入してみていたのだけれど、
その心拍領域をもう一度見直すことに。

問題は最大心拍数。

今までの最高は去年の９月に記録した２１0だけど、
ここまで上がることはほとんどない。
ゴリゴリに追い込んでもう死ぬんちゃうかと思っても205程度。

なので、いままで210を基準にしていたのを、
205基準にすることにしてみる。

そうすると、いままでメディオと思っていた領域が実はソリアの低い方くらいになった。

今までは170を目指していた。疲れの残り具合を考えると、
もう少し低めに設定しても良いんじゃないかと思ったのが、今回の見直しのきっかけ。

心拍が上がるのは気持ちいいし、好きだからついつい上げてしまいがちなので、
ここいらでトレーニングの時はもう少し意識的にゾーンに入れる感覚で行こう。

とりあえず、メディオは160〜169。

さっそくポラール先生の目標心拍設定を切り替える。

隅田川テラス

9/12(日) 隅田川テラス

出張中。
仕事場が築地周辺だったのでホテルも築地辺りで。

というわけで目先を変えて隅田川沿いを走ってみた。

日曜日ということもあって結構たくさんの人が走っていた。
やっぱりブームなんだなあ。

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1:19:06 HR m158 a141 752kcal

朝練・逆瀬川

9/9(木) 逆瀬川

朝練として逆瀬川って良いなあと思う。
アプローチで平地を30分くらい走るのでアップになるし、
20分くらい集中して登ると、10分くらいの下りで帰れる。

ということで、今日も逆瀬川へ。

昨日のランも含めて朝練３日目で、しかも週末に長めも２発行ってるので、
疲れがたまってきているのか、心拍が上がらない。

まあ、上がらないなら上がらないなりの走りをするしかないわけで。
結局メディオ域には合計で６分くらいしか入れられなかった。

う〜ん、まあこんな日もあるさということで。

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1:05:32 23.1km m６１．７km/h a22.6km/h HR m176 a138 598kcal

朝ラン

9/8(水) 代々木大×３

出張中だったので、代々木公園で朝ＲＵＮ。
小雨降る中を大回り３周。心拍１４０台キープで。

1周目 10:33 (145bpm)
2周目 10:51 (146bpm)
3周目 11:04 (147bpm)

ちょうど２ヶ月前に同じ代々木大３を走った時のデータと比べると、

1周目 10:58 (146bpm)
2周目 11:27 (147bpm)
3周目 12:59 (140bpm)

だったので、スピードは変わらないけど、やや持久力が向上した、
と言えるだろうか。うん、そう思おう。

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0:50:41 HR m154 a138 459kcal

朝練・逆瀬川

9/7(火) 逆瀬川

今日も朝練で逆瀬川へ。

エア入れの時にいつもより前輪の減りがあったような気がしたものの、
それほど気になる感じでもなかったので、出発。

これが大間違い。

マンション群のストレート坂を登りきったあたりで、
異常に減ってしまっているのに気がつく。スローパンクやがな。

あとは少し登って下るだけなのでだませるかな、と
ケータイポンプでごまかしエアを入れて行く。

甲寿橋まで行ってまた継ぎ足し。
下りはエア圧下がるとタイヤがよれてめちゃくちゃ怖い。
トラックが横を抜く時とか特に。

素直にチューブ交換しとけばよかったと思いながら、
ごまかしごまかし帰った。

教訓：パンクは修理しましょう！！

あたりまえやがな。。。

でもま、人間学習しなければ成長しないということで。。。

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1:06:13 20.8km m48.3km/h a23.0km/h HR m184 a152 706kcal